[...] lub zmienic kąt pochylenia ciała a różni ludzie będą czuli różne grupy mięśniowe stąd sport ten otrzymał miano sportu indywidualnego...ale podstawy trzeba ogarniac zby nie zrobić sobie kuku..... W necie jest sporo fanych kanałów na YT gdzie konkretni kolesie pokazuja krok po kroku jak i co poprawnie zrobic i sugeruje sobie pooglądac i [...]
Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]
Jurek ,aby dużo jeść i stracić kilka kilogramów potrzeba aktywnie poćwiczyć i to nie ze sztangą :-DMareczku co mam zrobić żeby zrzucić zbędne kilogramy to ja bardzo dobrze wiem. Powodów jak to na chwile obecna wygląda jest kilka, ale to nie temat na forum. O ile z większością problemów się uporałem lub jestem w trakcie rozwiązywania to pozostaje [...]
[...] Nie wiem, chyba, że masz genialne wyczucie dokładnie w którym momencie sobie odpuścić kolejny rep. A ty nie czujesz, że już więcej nie możesz i robisz na siłę, byleby zrobić? Reguła u osób poczatkujących, ćwiczących rekreacyjnie i nie mających doświadczenia jest taka, sam czasem mam od niej odstępstwa ale staram się jej trzymać: złamanie [...]
[...] już opłaciłem, więc nie ma odwrotu. Pierwszy wyścig czyli Piękny Wschód, będzie „przetarciem”, gdyż będę musiał z końca startujących przebijać się do przodu, aby zrobić jak najlepsze miejsce i na następnych wyścigach zaczynać z najlepszymi. Zrobi się :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png W dni nietreningowe 2 lata temu miałem 1500kcal, [...]
[...] Nogi nie chciały kręcić, takiej bomby w życiu nie wyłapałem. 150w mnie gniotło i non stop krew z nosa. 10h walki z samym sobą, po każdym kółku przerwa, walczyłem oto aby zrobić te 24h. Płacz, ból, towarzyszyły mi takie uczucie, jakich jeszcze nie doświadczyłem. Ale zrobiłem to, powiedziałem sobie, że głowa mi nie będzie dyktować warunków. [...]
[...] czujesz się szczególnie silny, dodanie dodatkowego dnia - środy jest dobre. Natomiast jeśli czujesz się zmęczony lub z jakiegoś powodu nieco przetrenowany, nie wachaj się zrobić dodatkowego dnia odpoczynku, gdy go potrzebujesz. 6) Twoj cykl treningowy trwać będzie gdzieś od ośmiu do 12 tygodni w zależności od Twojego zabserwowania poziomu [...]
[...] wessie ją do środka. Tymczasem żółci nie może być w żołądku ani jednej kropli.. A tu ze 2 łyżki żółci wlało się do środka. I tragedia człowiek nie wie, co ma ze sobą zrobić, bo jak coś zje, wszystko zalane żółcią uniemożliwia pracę śluzową żołądka.Żołądek to wypycha do kiszek. Kiszki podrażnione żółcią wyrzucają to jak najprędzej do [...]
[...] zbliżają się do twoich życiowych rekordów. Jak to się stało, skoro jeszcze godzinę temu leżałeś wiotki na kanapie i myślałeś tylko o tym, żeby jakoś dotoczyć się na trening, zrobić swoje i wrócić? Oto tajemnica wszechświata. Kłamstwo numer 3: Jeszcze tylko trzy powtórzenia, dwa, jedno, jedno, jedno… Czy to interwały, czy serie na siłowni, w [...]
[...] problemy z oddychaniem. Problem ten narasta podczas robienia przysiadu a w zasadzie tuz przed jego zrobieniem. Tzn. po odejściu ze sztanga i ustabilizowaniu sylwetki należy zrobić głęboki wdech. Jeśli z jakiś powodów nie możemy się "nasycić powietrzem" należy wymusić ziewnięcie. Zamiast nabierać powietrza tak jak to zazwyczaj robimy , należy [...]
[...] czy zostawimy je tak jak jest, chociaż z drugiej strony jeżeli w uginaniu zmniejszymy również ciężar zwiększając zakres powtórzeń to nie wiem czy w tym momencie nie zrobić tak też z tym francuskim wyciskaniem? Co do wyciskania na barki to się zastanowimy z mężem czy pójdziemy w ilość powtórzeń czy spróbujemy zrobić taką falę z ciężarem [...]
[...] byłam w terenie, a pogoda nie rozpieszczała (deszcz, wiatr) i mimo ubranej kurtki na taką właśnie pogodę to i tak to odczułam. Za to dzisiaj mąż mnie zmobilizował i poszłam zrobić zaległy trening. Powiem, że całkiem nieźle mi się ćwiczyło, może zmiana godziny miała na to wpływ, wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy [...]
[...] byłam w terenie, a pogoda nie rozpieszczała (deszcz, wiatr) i mimo ubranej kurtki na taką właśnie pogodę to i tak to odczułam. Za to dzisiaj mąż mnie zmobilizował i poszłam zrobić zaległy trening. Powiem, że całkiem nieźle mi się ćwiczyło, może zmiana godziny miała na to wpływ, wyspałam się, samopoczucie również pozytywne patrząc jaką znowu mamy [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
[...] przy ciężkich treningach opony, przeplatanych często treningami innych konkurencji obciążających biceps (kule, belka) odczuwa się przemęczenie przyczepów bicepsów, należy zrobić kilkudniową przerwę, zadbać o szybką regenerację (np. masaż, maści, suplementacja). W przeciwnym wypadku może dojść do poważnej kontuzji. Można się jej również [...]
Rozmawiają dwa pączki: - Wiesz co, złożyłem papiery na SGH - I co, przyjęli cię ?? - No coś ty, pączka! ??? Mlody wikariusz spowiada kobiete: -robilam laske-mowi kobieta Na to wikariusz mysli mysli, stwierdzil ze pojdzie zapytac proboszcza, ale proboszcz musial gdzies pojechac....patrzy stoi ministrant podchodzi i pyta: Ile proboszcz daje za [...]
[...] to lecisz przebiec się 100 mb, kończysz bieg i do końca min robisz znowu przysiady i tak w kółko co 1 min biegniesz i nie ma przerw. Możesz sobie zrobic przerwę ale musisz zrobić przynajmniej 1 rep i poczekać do pełnej minuty aby biec. To samo dotyczy brzuchów i burpeesów. jeśli uda ci się zrobić przysiady, brzuchy i burpeesy to jako bonus [...]
mam pytanie - sporo czytałęm i tego postu i kilkanaście poprzednich ale mi zależy aby szpagat zrobić na 3 razy czyli w 3 dni a dokładnie jak najszybciej raz już sie rozciągałem (mieśnie)- na chama, potem zrobiłęm dzień odpoczynku i znoof na chama tylko tym razem ścięgna i znoof dzień odpoczynku i mam zamiar po rozgzewce rozciagnąć mieśnie do maxa [...]
co do fruktozy: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_evils_of_fructose tlumaczenie na polski: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Diabelska_fruktoza-t434974.html ...nie znaczy to ze fruktoza (owoce) sa zle - NIE! Ze wzgledu na to ze powoduja mniejszy wyrzut insuliny (fruktoza dziala niezaleznie od [...]